תרגול מיינדפולנס קצר (2 וחצי דקות) — מדיטציה מודרכת

מרגישים שהיום רץ מהר מדי?
עצרו לרגע, נשמו, והקשיבו לעצמכם. יצרנו תרגול מיינדפולנס קצר – מדיטציה מודרכת של 2:30 דקות, שמתאימה לכל אחד, בכל זמן ובכל מקום. האזינו עכשיו, ותנו לעצמכם כמה דקות של שקט ורוגע.

כולנו רצים בין משימות, הודעות ולוחות זמנים – אבל לפעמים כל מה שאנחנו באמת צריכים הוא רגע אחד של נשימה.
תרגול מיינדפולנס קצר מאפשר לנו לעצור, להתבונן, ולהחזיר את תשומת הלב שלנו לכאן ולעכשיו. זהו רגע פשוט אך עוצמתי שמעניק לגוף ולנפש תחושת רוגע ואיזון.

במדיטציה הקצרה שלפניכם תוכלו להתנסות בתרגול מיינדפולנס מודרך – באורך של כשתי דקות וחצי בלבד – שמתאים לכל אחד, בכל זמן ובכל מקום.
כל מה שצריך הוא למצוא תנוחה נוחה, לעצום עיניים, ולתת לקול להוביל אתכם לרגע של שקט פנימי.

האזינו למדיטציה מודרכת של 2 וחצי דקות ותגלו תרגול מיינדפולנס קצר שנותן רוגע מיידי. מתאים למתחילים — אין צורך בניסיון

🕊️ לחצו על Play והעניקו לעצמכם רגע אחד של שלווה:

סיכום – מיינדפולנס הוא תרגול של חזרה הביתה

כמה דקות של מיינדפולנס ביום יכולות לשנות את האופן שבו אנו חווים את המציאות.
התרגול הזה לא דורש מאמץ – רק כוונה להיות נוכחים, להקשיב לנשימה, ולתת לרגע פשוט להיות כפי שהוא.

אם אהבתם את התרגול הזה ורוצים להבין יותר לעומק מה עומד מאחורי שיטת המיינדפולנס,
מוזמנים לקרוא גם את הכתבה שלנו:
👈מיינדפולנס – האמנות של להיות בהווה

שם תגלו מהיכן נולדה השיטה, איך היא התפתחה בעולם המודרני, ואילו תרגולים נוספים תוכלו לנסות בבית.